صحت مند کھانے ک

فوائد۔

آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جلد، دانتوں اور آنکھوں کو صحت مند رکھتا ہے۔

پٹھوں کی حمایت کرتا ہے۔

قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔

ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے.

صحت مند حمل اور دودھ پلانے کی حمایت کرتا ہے۔

نظام ہضم کے کام میں مدد کرتا ہے۔

سبسکرائب کریں۔

کیتھرین مارینگو LDN، R.D.، نیوٹریشن کے ذریعے طبی طور پر جائزہ لیا گیا — کیتھلین کرچٹن-اسٹیورٹ کی تحریر کردہ — 12 جنوری 2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔

دل کی صحت

کینسر کا خطرہ کم

بہتر موڈ

آنتوں کی صحت

یادداشت

وزن میں کمی

ذیابیطس

ہڈیاں اور دانت

بہتر نیند

اگلی نسل

فوری تجاویز

خلاصہ

ہم وہ مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ اس صفحہ پر لنکس کے ذریعے خریدتے ہیں، تو ہم ایک چھوٹا کمیشن یا دیگر ٹھوس فائدہ حاصل کر سکتے ہیں۔ ویلوس اور ہیلتھ لائن میڈیا آر وی او ہیلتھ کی ملکیت ہیں۔ یہاں ہمارا عمل ہے۔

ہم برانڈز اور مصنوعات کی جانچ کیسے کرتے ہیں۔

صحت مند غذا پر عمل کرنے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر، دل کی حفاظت، بیماری سے بچاؤ اور موڈ کو بڑھانا شامل ہیں۔

ایک صحت مند غذا میں عام طور پر تمام بڑے فوڈ گروپس کی غذائیت سے بھرپور غذا شامل ہوتی ہے، بشمول دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور بہت سے رنگوں کے پھل اور سبزیاں۔ صحت مند کھانے کی عادات میں ایسے کھانوں کو تبدیل کرنا بھی شامل ہے جن میں ٹرانس ہوتا ہے۔

اس مضمون میں صحت مند غذا کے سرفہرست 10 فوائد اور ان کے پیچھے شواہد پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

وقت سے پہلے دل کی بیماری اور فالج کی تشخیص طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے ہوتی ہے، جیسے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور صحت مند کھانا۔

لوگ جو غذا کھاتے ہیں وہ ان کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور ان کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

سنترپت اور ٹرانس چربی کی مقدار کو محدود کرنا، جیسے چکنائی والا گوشت اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات

مشروبات اور کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا جس میں اضافی شکر شامل ہو۔

سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم تک محدود کرنا - مثالی طور پر 1,500 ملی گرام یومیہ - اور اضافہ۔

فوڈ مینوفیکچررز بہت سے پراسیسڈ اور فاسٹ فوڈز میں نمک شامل کرتے ہیں، اور جو شخص اپنا بلڈ پریشر کم کرنا چاہتا ہے اسے ان مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہیے۔