اچھی طرح سے کھانے کے صحت کے فوائد

توانائی جو آپ کو دن بھر متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔

غذائی اجزاء جو آپ کو نشوونما اور مرمت کے لیے درکار ہیں

، جو آپ کو مضبوط اور صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں اور خوراک سے متعلق بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند متوازن غذا کھانے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کچھ اہم غذائی اجزاء میں کمی - جیسے وٹامن اے، بی، سی اور ای، اور زنک، آئرن اور سیلینیم - آپ کے مدافعتی نظام کے حصوں کو کمزور کر سکتے ہیں۔

ٹائپ 2 ذیابیطس

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا اور متوازن غذا کھانا جس میں سیر شدہ چکنائی کم ہو اور سارا اناج میں پائے جانے والے فائبر کی مقدار آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

دل کی صحت

پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور کم چکنائی والی ڈیری سے بھرپور صحت مند غذا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھ کر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول بہت زیادہ تیل والی مچھلی کا ایک حصہ کھانے کی علامت ہو سکتی ہے – جیسے سالمن اور ٹراؤٹ – ہر ہفتے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ تیل والی مچھلی میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار دل کی صحت کے لیے اچھی ہے۔

مضبوط ہڈیاں اور دانت

کیلشیم سے بھرپور غذا آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھتی ہے اور بڑھاپے سے منسلک ہڈیوں کے نقصان (آسٹیوپوروسس) کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیلشیم کا تعلق عام طور پر دودھ کی مصنوعات سے ہوتا ہے،

 لیکن آپ یہ کھا کر بھی کیلشیم حاصل کر سکتے ہیں

سارڈائنز، پِلچارڈس یا ٹن شدہ سالمن (ہڈیوں کے ساتھ)

گہرے سبز سبزیاں - جیسے کیلے اور بروکولی

کیلشیم سے بھرپور غذائیں - جیسے سویا کی مصنوعات،

 پھلوں کے رس اور اناج

جیسا کہ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باہر نکلیں (آپ کے جسم کو سورج سے وٹامن ڈی ملتا ہے) اور آپ کی خوراک میں وٹامن ڈی پر مشتمل بہت سی غذائیں شامل ہوں – جیسے تیل والی مچھلی اور مضبوط اناج۔

اپنے وزن کا انتظام کیسے کریں۔

ایک صحت مند غذا کھانا جس میں بہت سارے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور غیر سیر شدہ چکنائی، گوشت اور دودھ کی معتدل مقدار شامل ہو آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزانہ ان کھانوں کی اچھی قسم کھانے سے ان کھانوں کے لیے کم گنجائش رہ جاتی ہے جن میں چکنائی اور چینی زیادہ ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔

ورزش کے ساتھ ساتھ، صحت مند غذا کھانے سے آپ کو کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔