صحت مند وزن کو برقرار رکھنا

غذائیت سے بھرپور کھانا

ایک متوازن غذا تمام فراہم کرتی ہے

توانائی آپ کو دن بھر متحرک رکھنے کی ضرورت ہے

غذائی اجزاء جن کی آپ کو ترقی اور مرمت کی ضرورت ہے ، آپ کو مضبوط اور صحتمند رہنے میں مدد ملتی ہے اور غذا سے متعلق بیماری سے بچنے میں مدد ملتی ہے

صحت مند متوازن غذا کھانے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کچھ اہم غذائی اجزاء میں کمی - جیسے وٹامن اے ، بی ، سی اور ای ، اور زنک ، آئرن اور سیلینیم - آپ کے مدافعتی نظام کے کچھ حصوں کو کمزور کرسکتے ہیں۔

ٹائپ 2 ذیابیطس

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا اور متوازن غذا کھانے میں جس میں سنترپت چربی کی مقدار کم ہے اور پورے اناج میں پائے جانے والے فائبر میں زیادہ ہے۔

دل کی صحت

پھلوں ، سبزیوں ، سارا اناج اور کم چربی والی دودھ سے مالا مال صحت مند غذا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول بہت زیادہ کی علامت ہوسکتا ہے

تیل مچھلی کا ایک حصہ کھانا - جیسے سالمن اور ٹراؤٹ - ہر ہفتے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تیل کی مچھلی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح دل کی صحت کے ل good اچھی ہے۔

مضبوط ہڈیاں اور دانت

کیلشیم سے مالا مال غذا آپ کے دانت اور ہڈیوں کو مضبوط رکھتی ہے اور بوڑھا ہونے سے وابستہ ہڈیوں کے نقصان (آسٹیوپوروسس) کو سست کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

کیلشیم عام طور پر ڈیری مصنوعات سے وابستہ ہوتا ہے ،

 لیکن آپ کھا کر کیلشیم بھی حاصل کرسکتے ہیں

سارڈینز ، پیلچارڈز یا ٹنڈ سالمن (ہڈیوں کے ساتھ)

گہری سبز سبزیاں - جیسے کالے اور بروکولی

کیلشیم سے قلعہ بند کھانے کی اشیاء-جیسے سویا کی مصنوعات ، پھلوں کے جوس اور اناج

چونکہ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باہر (آپ کے جسم کو سورج سے وٹامن ڈی مل جاتا ہے) اور آپ کی غذا میں وٹامن ڈی پر مشتمل کافی مقدار میں کھانے پینے کی چیزیں ہیں - جیسے تیل مچھلی اور قلعہ دار اناج۔

اپنے وزن کا انتظام کیسے کریں

صحت مند غذا کھانے میں جس میں بہت سارے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اور غیر مطمئن چربی ، گوشت اور دودھ کی ایک اعتدال پسند مقدار میں آپ کے وزن کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہر دن ان کھانے کی ایک اچھی قسم کا ہونا ان کھانے کی چیزوں کے ل less کم جگہ چھوڑ دیتا ہے جن میں چربی اور چینی زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ورزش کے ساتھ ، صحت مند غذا کھانے سے آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے اپنے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔