اپنے غذائیت کے کھیل کو بڑھانا چاہتے ہیں؟

ہر روز کھانے کے لیے صحت بخش غذائیں

کھانے میں آسان اختیارات کی اس آسان فہرست کے ساتھ شروع کریں۔

اکثر، بظاہر صحت مند نمکین۔

چربی، اور کاربوہائیڈریٹ

اسی لیے ہم نے کھانے کے لیے صحت مند ترین کھانے کا انتخاب کیا ہے جو مزیدار اور ناقابل یقین حد تک آسان ہیں۔ بہر حال، سمارٹ کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے کا قاعدہ نمبر ایک یہ ہے کہ بور نہ ہوں، اور یہ صحت بخش اجزاء آپ کو اپنی انگلیوں پر رکھیں گے (وعدہ!)۔

آپ کو کچھ نظر آئے گا جو ان تمام صحت مند کھانوں میں مشترک ہے:

ہر ایک بنیادی جزو ہے، جیسے پھل، سبزی، اناج، یا دودھ کی مصنوعات۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ عجیب و غریب اجزاء کی لانڈری فہرست کے ساتھ پہلے سے پیک شدہ مصنوعات نہیں۔ خریداری کرتے وقت آپ اسے انگوٹھے کے اصول کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر کھانا سادہ، صحت بخش،

دلیا۔

دلیا کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھتا ہے، دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے، اور دوپہر کے کھانے تک آپ کو پیٹ بھرتا رکھتا ہے، اس کی بدولت

سٹیل کٹ کی اقسام

لذیذ ناشتے کے لیے، زیتون کے تیل کے ساتھ پکے ہوئے دلیا کو بوندا باندی ڈالیں اور پرمیسن کے ساتھ چھڑکیں۔

ایواکاڈو۔

ایوکاڈو کے ایک 1/2 کپ سرونگ میں آپ کو فائبر کی روزانہ خوراک کا تقریباً 20 فیصد ملے گا، نیز کولیسٹرول کم کرنے والی مونو سیچوریٹڈ فیٹس۔ ٹوسٹ شدہ تل کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔

اخروٹ۔

اخروٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ٹھوس ذریعہ ہیں — وہ چربی جو آپ کے لیے برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتی ہے اور آپ کے لیے اچھی قسم (HDL) کو بڑھاتی ہے۔ چلتے پھرتے صحت مند ناشتے کے لیے، چند سوکھے انجیر اور چند سونف کے بیجوں کے ساتھ مٹھی بھر اخروٹ پیک کریں۔ (جیسے ہی اجزاء ایک ساتھ بیٹھتے ہیں، سونف ذائقہ جاری کرتی ہے۔)

مشروم

گوشت دار اور بھرنا، گائے کے گوشت کے لیے اسٹینڈ ان کے طور پر، مشروم کھانے سے 400 کیلوریز تک کم کر سکتے ہیں۔ کٹے ہوئے مشروم اور چھلکے کو نرم ہونے تک بھونیں۔ سفید شراب کا ایک سپلیش شامل کریں اور بخارات بننے تک پکائیں۔ بھنی ہوئی مچھلی یا چکن کے اوپر سرو کریں۔ یا کوشش کریں۔ اپنے پیزا میں مشروم شامل کرنا۔