اپنی صحت اور تندرستی کو سہارا دینے کے لیے روزانہ کامعمول شروع کریں۔

ایک روٹین باقاعدگی سے پیروی کی جانے والی کارروائیوں کا ایک سلسلہ ہے، یا ایک مقررہ پروگرام ہے۔

 تھوڑا سا روزانہ کی ساخت، یا روٹین، آپ کی صحت کو اس کے تمام جہتوں میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔ تندرستی کا معمول بنانا ٹریک پر رہنا اور اپنی صحت کو اپنے ذہن میں سب سے آگے رکھنا آسان بنا سکتا ہے۔

فلاح و بہبود کا معمول روزانہ کا شیڈول ہے جس میں آپ کی تمام صحت مند عادات شامل ہیں، جیسے آپ کی نقل و حرکت، نیند، کھانا، کام/مطالعہ/سماجی زندگی کا توازن، اور خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں۔ بہترین تندرستی کا معمول مشکل دنوں میں آپ کا ساتھ دے گا اور بہترین دنوں میں آپ کو کچھ اضافی توانائی اور اچھے جذبات فراہم کرے گا۔

اس کے بعد، آپ کے اہداف اور طرز زندگی کے مطابق صحت مندانہ روٹین بنانے کے لیے نیچے دی گئی فہرست میں سے آئیڈیاز کو مکس اور میچ کریں۔

اپنے دن کا آغاز دائیں پاؤں سے کریں۔

کھینچنا۔ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، اس اسٹریچ کو آزمائیں: اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر تک پہنچائیں، اپنی ٹانگوں کو جتنی سیدھی ہو سکے پھیلائیں، اور گہری سانس کے ساتھ اپنے پسلی کے پنجرے کو پھیلائیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آرام کریں۔ اپنی کلائیوں اور ٹخنوں کو ایک رول دیں، اور پھر بستر سے باہر نکلیں۔

ہائیڈریٹ۔ صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہ سادہ عادت آپ کے ہائیڈریشن کے اہداف کو حاصل کرنا آسان بناتی ہے۔

مراقبہ کریں۔ یہاں تک کہ ہر روز مراقبہ کے صرف چند منٹ آپ کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، لہذا یہ یقینی طور پر آپ کے معمولات میں جگہ کا مستحق ہے۔

ناشتہ کرو۔ جب آپ صبح کے وقت فریج کی طرف جاتے ہیں، تو آپ کو نظر آنے والی پہلی، سب سے آسان چیز کو پکڑنے کا لالچ ہو سکتا ہے۔ پروٹین، صحت مند چکنائی، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے توازن کے ساتھ ایک صحت بخش ناشتہ بنائیں تاکہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک توانائی ملے۔

اپنی دوبارہ بھرنے کے قابل پانی کی بوتل پکڑو۔ یہ نہ صرف آپ کو اپنے ہائیڈریشن کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد دے گا، بلکہ دوبارہ بھرنے کے قابل پانی کی بوتل، تھرمس ​​اور/یا کافی کے مگ کا استعمال ایک ہی استعمال کے کنٹینرز سے پیدا ہونے والے فضلہ کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دوپہر کی کمی کو شکست دیں۔

چلتے رہیں۔ آپ کی ورزش صرف وہ سرگرمی نہیں ہونی چاہئے جو آپ کو دن میں ملتی ہے۔ دن بھر میں مختصر موومنٹ بریک لیں: بلاک کے ارد گرد چند لیپس چہل قدمی کریں، اپنی میز پر کچھ اسکواٹس کریں، یا جہاں کہیں بھی ہوں اسٹریچ بریک لیں۔

دوپہر کا کھانا مت چھوڑیں۔

 جب آپ کا دن مصروف ہو جاتا ہے، تو یہ دوپہر کے کھانے کے ذریعے کام کرنے کے لیے پرکشش ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسم بہتر محسوس کرے گا اگر آپ رک جائیں اور اچھی طرح سے گول کھانا کھائیں۔

منی بریک میں شیڈول کریں۔

 یقینی طور پر، آپ 10 گھنٹے تک کام کر سکتے ہیں اور صرف باتھ روم استعمال کرنے کے لیے اٹھ سکتے ہیں۔ لیکن کیا یہ واقعی آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لیے بہترین ہے؟ اپنی دوپہر کی تندرستی کا معمول بناتے وقت، پیداواری صلاحیت اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے دن بھر میں مختصر وقفے بنائیں۔ اس کے لیے ایک مخصوص منصوبہ بنائیں کہ آپ اپنا ڈاؤن ٹائم کیسے گزاریں گے۔

ایک اضطراب یا تناؤ کو کم کرنے کی حکمت عملی بنائیں

۔ اگر آپ اپنے آپ کو دن کے وقت بے چین محسوس کرتے ہیں، تو اپنے احساسات کو سنبھالنے میں مدد کے لیے کچھ ٹولز ہاتھ میں رکھیں۔ آرام اور پرسکون تکنیکوں کے ساتھ ساتھ سانس لینے کی مشقوں کے لیے ہیڈ اسپیس ایپ کو دیکھیں۔