وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے۔

صرف اس صورت میں جب آپ کو یہ سننے کی ضرورت ہے - آپ کو وزن کم کرنے، خوش رہنے، محبت میں پڑنے یا اپنے خوابوں کی نوکری حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ صحت مند ہونے کے لیے وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ بہت اچھا بس اتنا جان لیں کہ جسم کا سائز آپ کی صحت کا تعین کرنے کے لیے سب کچھ نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے یہ 7 روزہ ڈائٹ پلان ڈیزائن کیا ہے۔ اس پر عمل کرنے میں آسان پلان کے ساتھ، آپ یقینی طور پر تروتازہ، صحت مند، اور مضبوط محسوس کریں گے اور وزن کم کریں گے (اگر آپ چاہیں تو!)

اور وزن میں کمی کو تیز کرنے اور ایک صحت مند اور مضبوط جسم بنانے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ حاصل کر رہے ہیں۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز سے (جو کہ 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی اور دو دن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی سرگرمی ہے، FYI)۔ مثال کے طور پر غور کریں۔

ناشتہ:

1/2 کپ انڈے کی سفیدی 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل، 1 چائے کا چمچ کٹی ہوئی تلسی، 1 چائے کا چمچ کٹی ہوئی پرمیسن، اور 1/2 کپ چیری ٹماٹر

1 سلائس سارا اناج ٹوسٹ

1/2 کپ بلیو بیریز

اسنیک:

1/2 کپ سادہ یونانی دہی 1/4 کپ کٹے ہوئے اسٹرابیری کے ساتھ سب سے اوپر

دوپہر کا کھانا:

3/4 کپ پکے ہوئے بلگور کے ساتھ تیار کردہ سلاد، 4 اونس کٹی ہوئی گرلڈ چکن بریسٹ، 1 کھانے کا چمچ کٹا ہوا کم چکنائی والا چیڈر پنیر، کٹی ہوئی گرل شدہ سبزیاں (2 کھانے کے چمچ پیاز، 1/4 کپ ڈائس شدہ زچینی، 1/2 کپ گھنٹی مرچ)، چائے کا چمچ کٹی ہوئی لال مرچ، اور 1 کھانے کا چمچ وینیگریٹی

 1. جڑی بوٹیاں، گری دار میوے، مکھن، اسپریڈز

2. مصالحہ جات اور ڈریسنگز

3. دودھ اور ڈیری

4 چیری ٹماٹر

5. سبزیاں

6. پھل

7. گوشت اور مچھلی