سپر صحت مند فوڈز کی فہرست

پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج

 اور دبلی پتلی پروٹین سمیت متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کی مجموعی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سے کھانے صحت مند اور مزیدار ہوتے ہیں۔ اپنی پلیٹ کو پھلوں، سبزیوں، معیاری پروٹین کے ذرائع اور دیگر مکمل کھانوں سے بھر کر، آپ کو رنگین، ورسٹائل اور آپ کے لیے اچھا کھانا ملے گا۔

پھل اور بیر

پھل اور بیریاں صحت کے لیے مشہور غذا ہیں۔

وہ میٹھے، غذائیت سے بھرپور، اور آپ کی خوراک میں شامل کرنے میں آسان ہیں کیونکہ انہیں بہت کم یا بغیر تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. سیب

سیب میں فائبر، وٹامن سی اور متعدد اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ وہ بہت بھرتے ہیں اور اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہو تو بہترین ناشتہ بناتے ہیں۔

2. Avocados

ایوکاڈو دوسرے پھلوں سے مختلف ہیں کیونکہ ان میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ یہ نہ صرف کریمی اور لذیذ ہوتے ہیں بلکہ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی میں بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو کے لیے میئونیز کو سلاد ڈریسنگ کے طور پر تبدیل کریں، یا اسے ناشتے میں ٹوسٹ پر پھیلا دیں۔

3. کیلا

کیلے پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ وہ وٹامن B6 اور فائبر میں بھی زیادہ ہیں اور آسان اور پورٹیبل ہیں۔

4. بلیو بیریز

بلیو بیریز مزیدار اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔

5. سنتری

سنترے اپنے وٹامن سی کے مواد کے لیے مشہور ہیں۔ مزید کیا ہے، وہ فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ ہیں۔

6. اسٹرابیری

اسٹرابیری انتہائی غذائیت سے بھرپور اور کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز دونوں میں کم ہوتی ہے۔

وہ وٹامن سی، فائبر اور مینگنیج فراہم کرتے ہیں اور ایک مزیدار میٹھا بناتے ہیں۔

دوسرے صحت مند پھل

دیگر صحت بخش پھلوں اور بیریوں میں چیری، انگور، گریپ فروٹ، کیوی، لیموں، آم، خربوزے، زیتون، آڑو، ناشپاتی، انناس، بیر اور رسبری شامل ہیں۔

7. انڈے

انڈے انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ایک بار جب کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے آسیب زدہ ہونے کے بعد، ماہرین اب انہیں پروٹین کے ایک مفید ذریعہ کے طور پر دیکھتے ہیں جس کے مختلف فوائد ہو سکتے ہیں۔

غذائیت

کھانے کی کٹس

خصوصی غذائیں

صحت مند کھانا

خوراک کی آزادی

شرائط

اچھا کھانا محسوس کریں۔

مصنوعات

وٹامنز اور سپلیمنٹس

پائیداری

وزن کا انتظام

غذائیت

سپر صحت مند فوڈز کی فہرست

طبی جائزہ لیا گیا۔

پھل

انڈے

گوشت

گری دار میوے اور بیج

سبزیاں

سمندری غذا

اناج

روٹی

پھلیاں

ڈیری

چربی اور تیل

کند

سرکہ

چاکلیٹ

اکثر پوچھے گئے سوالات

نیچے کی لکیر

پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج، اور دبلی پتلی پروٹین سمیت متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کی مجموعی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سے کھانے صحت مند اور مزیدار ہوتے ہیں۔ اپنی پلیٹ کو پھلوں، سبزیوں، معیاری پروٹین کے ذرائع اور دیگر مکمل کھانوں سے بھر کر، آپ کو رنگین، ورسٹائل اور آپ کے لیے اچھا کھانا ملے گا۔

یہاں آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے صحت مند اور مزیدار ہیں۔

پھل اور بیر

پھل اور بیریاں صحت کے لیے مشہور غذا ہیں۔

وہ میٹھے، غذائیت سے بھرپور، اور آپ کی خوراک میں شامل کرنے میں آسان ہیں کیونکہ انہیں بہت کم یا بغیر تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. سیب

سیب میں فائبر، و Drٹامن سی اور متعدد اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ وہ بہت بھرتے ہیں اور اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہو تو بہترین ناشتہ بناتے ہیں۔

2. Avocados

ایوکاڈو دوسرے پھلوں سے مختلف ہیں کیونکہ ان میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ یہ نہ صرف کریمی اور لذیذ ہوتے ہیں بلکہ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی میں بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو کے لیے میئونیز کو سلاد ڈریسنگ کے طور پر تبدیل کریں، یا اسے ناشتے میں ٹوسٹ پر پھیلا دیں۔

انڈے انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ایک بار جب کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے آسیب زدہ ہونے کے بعد، ماہرین اب انہیں پروٹین کے ایک مفید ذریعہ کے طور پر دیکھتے ہیں جس کے مختلف فوائد ہو سکتے ہیں۔

گوشت

دبلی پتلی، غیر پروسس شدہ گوشت کو صحت مند غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

8. دبلی پتلی گائے کا گوشت

اگر آپ اسے اعتدال میں کھاتے ہیں تو دبلی پتلی گوشت پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ انتہائی بایو دستیاب آئرن بھی فراہم کرتا ہے۔

9. چکن بریسٹ

چکن بریسٹ میں چربی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن پروٹین زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بہت سے غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

میمنا اور مٹن

بھیڑوں کو عام طور پر گھاس کھلایا جاتا ہے، اور ان کا گوشت اومیگا 6 کے مقابلے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔

گری دار میوے اور بیج

غیر سیر شدہ چربی اور کیلوریز میں زیادہ ہونے کے باوجود، گری دار میوے اور بیج امراض قلب، کینسر اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ ایک تسلی بخش ناشتہ ہیں جو اپنے وزن کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

انہیں تقریباً کسی تیاری کی بھی ضرورت نہیں ہے، لہذا انہیں آپ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔ وہ سلاد اور دیگر پکوانوں میں ساخت بھی شامل کر سکتے ہیں۔وہ a ۔